亲爱的各位同学，根据《中国睡眠质量研究报告2022》显示，大学生睡眠质量一般和较差的比例分别达49%和45%。
2025年3月，学校心理健康教育中心面向全校学生开展了睡眠质量调查，根据调查结果显示，超半数学生反馈出存在各种睡眠质量问题。
OMG，大学生睡眠到底怎么了？
首先，各位同学必须了解睡眠质量对健康的影响，睡眠影响着身心健康。
深度睡眠可以让大脑充分休息，代谢功能降低，人的体温、心率、呼吸率轻微下降，能量消耗减少。肌肉也进一步松弛，骨骼肌张力显著降低。
良好的睡眠还具有一定的恢复作用，可以修复组织、清除代谢废物。有助于改善记忆，强化学习内容，整合短期记忆为长期记忆，增强免疫功能，减少炎症反应。
在情绪方面也有积极的意义，可以减少焦虑和抑郁风险。
作为大学生的我，难怪总觉得这里不舒服，那里不舒服，很有可能是没睡好哦。
请问有什么办法可以改善睡眠吗?
调整生活作息习惯，是拥有高质量睡眠的关键，早睡早起可不是说说就能实现的哦，必须行动起来才能达到效果。从现在起，晚上11点前，我们就准备好上床入睡吧。
当然，睡眠环境对改善睡眠质量也是非常重要的，室友之间的一些行为习惯等对睡眠环境产生了干扰，让同寝室其他室友“有苦难言”，提醒吧，担心影响与室友铁一般的关系！！！不提醒吧，自己却要遭受没法睡的痛苦，最好的办法，那就是一起行动起来，共同维护好寝室的睡眠环境质量吧。
睡前，我们可以适度进行有氧运动，不仅可以锻炼身体，还可以有助于提高睡眠质量哦。学校推出的全民健身操、八段锦健身术、阳光彩虹跑、校园跑等活动，大家可以尽情参与，收获友谊的同时，还可以收获一份健康的睡眠。
除此之外，一些心理疗法也可以帮助大家改善睡眠，例如运用正念技术改善睡眠，睡前练习深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想等，对提高睡眠质量均具有显著的作用。
一些睡眠常见误区，同学们也一定需要了解哦，
“白天补觉”能抵消熬夜伤害，白天补觉无法修复熬夜带来的身体伤害，并且会使生物钟紊乱更难调整。
睡前看手机放松，睡前接触到的内容刺激可能延长入睡时间。
需要提示各位同学的一点：如果通过上述等方式对睡眠进行调节，还是无法改善自己的睡眠，那么，可以前往学校心理健康教育中心或对口合作医院进行睡眠评估和诊断，尽早发现，尽早调理，尽早治疗。
心理健康教育中心预约QQ：930652970
心理健康教育中心预约电话：13789319518
心理健康教育中心地址：一教114A
对口协作医院湘潭市第五人民医院心理服务电话：0731-55512345
为了帮助有意愿改善睡眠质量的同学，学校心理健康教育中心面向全校同学制定了睡眠改善计划项目，划一划你的小手一起来了解一下吧！
“正念”助眠计划
用正念冥想带来的放松和专注，让你的睡眠来一次心灵旅行。
招募要求：有意改善睡眠质量的同学，全程参与，招募30人，具体事项请扫码入群后了解。
教师简介 彭泽
“书阅”助眠计划
睡眠与人生：一场关于夜的科学与哲学的读书沙龙。
招募要求：有意愿通过体验阅读来改善睡眠的同学，每周二下午4点，每周1小时，全程参与，招募30人，具体事项请扫码入群后了解。
教师简介 胡雨蓉
女，中共党员，讲师，国家二级心理咨询师，10余年教育从业经历。擅长情绪情感、人际关系、团体辅导、个人成长、职业发展等服务项目。
“SPA”助眠计划
瑜伽+有氧运动，重塑你的黄金睡眠。
招募要求：有意愿通过运动等方式来改善睡眠的同学，全程参与，招募10人，具体事项请扫码入群后了解。
教师简介 周明慧
女，中共党员，研究生学历，教育硕士，助教，高校心理健康教育教师，心理健康教育研究方向。擅长自我认识、认知调节、情绪情感、人际关系、CBT疗法等服务项目。
“焕能”助眠计划
告别emo熬夜，用科学仪式解锁深度睡眠。以“减压助眠+情绪代谢”为核心，用轻松有趣的心理工具和同伴支持，帮你甩掉“熊猫眼”，把睡眠变成充电桩，让每一天都“满格”出发！
招募要求：有意愿通过减压等方式来改善睡眠的同学，全程参与，招募20人，具体事项请扫码入群后了解。
女，中共党员，研究生学历，应用心理学硕士，讲师，国家三级心理咨询师，擅长个人探索，人际关系，生涯规划，企业EAP等服务项目
科学调整睡眠节律，纠正消极睡眠信念，搭配行为训练与睡眠日记追踪，助你重建健康作息模式。
招募对象：有意愿通过改善不合理认知来改善睡眠的同学，全程参与，招募15人，具体事项请扫码入群后了解。
女，研究生学历，应用心理学硕士，助教，高校心理健康教育教师，认知心理学与心理健康教育研究方向，主攻认知行为疗法。擅长自我认同、情绪管理、压力应对与管理、个人成长、亲子关系等咨询服务。
